При изучении энергетической ценности различных продуктов, особенно вкусных, каждый раз поражает дисбаланс между быстрым накоплением калорий и ужасно медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крошечную шоколадку, не заметив этого процесса, а потом часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие.
Просто один раз посидеть за праздничным столом, и придется надолго прописаться на беговой дорожке. Это несправедливо! Но есть выход. Интервальные тренировки — лучший способ получить нагрузку на всё тело.
Сочетайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за короткое время. Например, поднимитесь по лестнице, сделайте несколько берпи в верхней точке, затем спуститесь. Повторяйте это 10 минут.
Подняться вверх по отвесной стене — трудное занятие, которое поможет сжечь около 118 килокалорий за 10 минут и покажет значение лишнего веса. Интенсивная тренировка на тренажёре со спринтами сожжет 139 килокалорий за 10 минут.
Борьба за мяч и дриблинг лишат вас 107 килокалорий. Упражнения с гантелями с максимальной интенсивностью загрузят вас почти как долгая тренировка.
Различные прыжки, приседания и махи помогут сбросить лишний вес и создать красивую мускулатуру. Прыжки со скакалкой — отличный способ разогнать пульс: можно потерять около 107 килокалорий за 10 минут. Делайте это 40 секунд и отдыхайте 20 — повторите 10 раз.
Степ-аэробика — один из лучших способов сжечь калории: до 107 за 10 минут без дорогостоящего оборудования. Плиометрические упражнения используют взрывные движения для развития мышечной силы и скорости: можно потерять примерно 100 килокалорий за 10 минут. Ударная работа с боксёрской грушей заберёт 107 килокалорий за 10 минут; с утяжелителями — до 300 за 22 минуты. Добавьте скоростные интервалы в свою тренировку: взбегайте на холм, плывите быстрее или ускоряйтесь на велосипеде.
Небольшие отрезки высшей интенсивности чередуйте отдыхом по протоколу табата — и результат не заставит себя ждать!