С появлением компьютеров многие из нас перешли на сидячую работу, что, конечно, удобнее, чем стоять целый день. Но как и со многими приятными вещами, сидячий образ жизни имеет свои негативные последствия. Дело в том, что движение заставляет наше тело вырабатывать фермент липопротеинлипазу, который контролирует уровень жиров в крови и помогает организму перерабатывать жиры и сахара.
Однако сидячий образ жизни может привести к нехватке этого фермента, что замедляет процесс сжигания жиров и способствует набору лишнего веса.
Долгое сидение увеличивает риск развития метаболического синдрома, особенно если к этому добавить отсутствие физических упражнений. Даже те, кто не занимается спортом, могут сжигать лишние калории, просто ходя или стоя. Поэтому если есть возможность просто встать и пройтись в течение рабочего дня, то это стоит сделать.
Исследования показывают, что люди, которые проводят много времени в сидячем положении, имеют больше шансов умереть в раннем возрасте.
Риск ранней смерти у таких людей увеличивается на 22–49%. Нехватка физической активности является причиной 6% всех смертей по всему миру.
Сидячий образ жизни связан со значительным количеством заболеваний — от рака до сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, долгое сидение может вызвать боли в спине и шее из-за отсутствия движения. Отсутствие физической активности также может привести к развитию депрессии и тревожности. Люди, проводящие по 8–10 часов в день в сидячем положении, имеют больше шансов развить серьезные депрессивные расстройства.
Чтобы бороться со всеми этими проблемами вызванными сидячим образом жизни, эксперты рекомендуют регулярно заниматься лёгкими физическими упражнениями.
Даже небольшие движения — ходьба, стояние или потягивания — могут помочь предотвратить негативные последствия длительного сидения.
Так что необходимо стараться минимизировать время проведенное в сидячем положении и больше двигаться. Важно помнить о «термогенезе повседневной активности», который описывает энергию, которую мы тратим на все наши действия помимо спорта. Регулярные небольшие движения являются лучшей защитой от проблем, вызванных сидячим образом жизни.
Так что не забывайте делать перерывы для активности и следите за своим здоровьем!