Для того чтобы похудеть, нужно лишь ускорить метаболизм, так считают многие, кто ставит перед собой задачу избавиться от лишних килограммов. В некоторой степени этот тезис верен: чем активнее организм превращает пищу в энергию, тем легче жировые отложения исчезают. Однако обмен веществ — это сложный и индивидуальный процесс, который не всегда поддается эффективной коррекции.
Но есть шанс временно ускорить метаболизм. Например, шоколад с высоким содержанием какао может помочь не только справиться со стрессом, но и ускорить метаболизм.
Ученые установили, что достаточно употреблять по 40 граммов этого продукта ежедневно, и через две недели метаболизм начнет работать быстрее за счет нормализации чувствительности клеток к инсулину.
Кроме того, короткая и интенсивная тренировка часто бывает эффективнее для ускорения метаболизма, чем длительное кардио или йога. Высокоинтенсивные интервальные тренировки пользуются популярностью в США: периоды максимальной активности чередуются с отдыхом.
Несколько циклов таких упражнений раз в день или через день уже через две недели значительно ускорят обмен веществ. Это происходит за счет улучшения усвоения липидов и глюкозы, а также привыкания организма к большему потреблению кислорода.
Глубокое дыхание также может способствовать похудению: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь, активизируя процесс переработки пищи в энергию. Пить холодную воду перед едой поможет уменьшить аппетит и заставит организм потратить лишние калории на ее нагревание.
Легкий перекус перед сном может улучшить ночной обмен веществ и активизировать переработку жиров. Однако необходимо помнить о регулярном высыпании: недостаток сна может замедлить метаболизм и способствовать набору лишнего веса.
Таким образом, для достижения желаемых результатов в похудении необходимо комбинировать правильное питание, тренировки и заботу о полноценном отдыхе.
Шоколад и интенсивные тренировки могут помочь ускорить метаболизм.