Если к вечеру ваша шея начинает болеть, кисти рук защемляют нервы, а работа утомляет вас еще до того, как она началась, то этот пост для вас. Мы расскажем, как сделать ваше рабочее место не только удобным, но и безопасным для здоровья и жизни. Если вы проводите долгие часы за ноутбуком каждый день, то вероятно уже заметили, что вашей шее не нравится такое положение.
Просидеть минимум 8 часов в день смотря вниз ниже уровня глаз — это настоящая пытка для шейных позвонков и мышц. Приобретите или сделайте самостоятельно подставку для ноутбука, чтобы поднять его на уровень глаз. Наконец-то выпрямитесь!
Существуют столы, за которыми можно работать как сидя, так и стоя. Смена положения тела в течение рабочего дня поможет сохранить свежесть и бодрость. Вы перегружаете шею, спину и поясницу от 8 до 18 часов в сутки, а иногда и больше.
В то время как на отдых многие выделяют лишь 4–6 часов. Уделите больше времени сну и дайте своему телу возможность отдохнуть! Обратите внимание на эргономические модели мышей и клавиатур.
Не обязательно покупать самую последнюю модель модной мыши от Apple и страдать от болей в запястье. Выберите удобную мышь, например Revolution MX, и клавиатуру, например от Microsoft, и осознайте: белый цвет, который так любит ваш MacBook, может быть не лучшим выбором для ваших суставов.
Запретите себе работать на диване или в кровати. Приобретите стул с регулировкой высоты и наклона спинки с поддержкой для спины и головы. Монитор должен быть на одном уровне с вашими глазами.
Мышь и клавиатура должны быть расположены таким образом, чтобы локти находились под углом 90˚. Больше информации об этой проблеме «воинов клавиатур» можно найти на Wikipedia; предотвратить её можно с помощью простых упражнений. Веб-приложение Workspace Planner поможет вам оптимально настроить параметры вашего рабочего стола.
Если вы так поглощены работой, что не замечаете, как летят часы за столом без движения — установите программы контроля времени работы и отдыха: для Mac — AntiRSI и Timeout; для PC — Workrave (ссылка на наш материал о программе). Приобретите хороший монитор, активируйте сглаживание шрифтов, увеличьте размер текста, используйте контрастное оформление и делайте гимнастику для глаз. Для пользователей Windows доступна специальная программа EyeDefender, которая организует перерывы и предлагает упражнения для глаз.