Сначала организм проходит через первую стадию медленного сна. Начинаем дремать, но все еще частично осознаем окружающую действительность. После второй и третьей стадий наступает фаза быстрого сна, когда мы начинаем видеть сны. Полный цикл составляет 90—120 минут и повторяется 4–5 раз за ночь.
Согласно исследованиям, во время сна активизируется система выведения отходов. За счет ускорения движения спинномозговой жидкости через мозг удаляются токсичные вещества, такие как молекулярный мусор, который накапливается за день и может привести к болезням Альцгеймера и деменции.
Во время сна мозг перемещает информацию из кратковременной памяти в долгосрочную, что делает сон важным для обучения. Он помогает закрепить полученные знания для последующего использования.
Поэтому перед экзаменом лучше выспаться, чем зубрить всю ночь. В фазе быстрого сна мозг отключает нейроны, отвечающие за движение, чтобы предотвратить случайные действия во время сновидений.
Это состояние обычно продолжается около 20 минут.
Организму и мозгу необходимо достаточное количество сна для правильного функционирования. Это объясняет почему мы переедаем, когда не высыпаемся.
При недостатке сна вырабатывается больше гормона голодагрелина, что вызывает желание употреблять калорийные продукты и простые углеводы типа пончиков или хлеба.
В фазе быстрого сна мозг консолидирует информацию о приобретенных двигательных навыках. Как только информация о действии попадает в височную долю головного мозга, ее больше не нужно активно обрабатывать – оно выполняется автоматически. Поэтому если хотите улучшить свое вождение, танцы или игру в теннис, просто спите дольше.
Исследования показывают, что во время сна мозг решает сложные задачи, что делает принятие решений после пробуждения более легким процессом.
В фазах глубокого сна мозг отключается от окружающего мира, что объясняет явления разговоров и хождения во сне.
По данным Американского национального фонда по проблемам со сном вероятность аномального поведения возрастает при нехватке достаточного количества сна. Так что старайтесь спать положенные 7–8 часов.
Ищите вдохновение? Ученые из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что во время сна мозг создает связи между информацией, которые мы не замечаем наяву.
После сна участники эксперимента находили креативные решения на 33% чаще.