Пресс — это, безусловно, самая заветная мышца для многих. Ведь вряд ли кто-то мечтает о красивых бицепсах на бедрах или груди.
Все хотят иметь кубики на животе. Но несмотря на популярность этой мышцы, многие не осведомлены о ее устройстве. Есть такие, кто верит, что можно достичь результата с помощью методик вроде «Пресс за 15 минут в день» или изнурительного количества повторений одних и тех же упражнений. Давайте развеем мифы о прессе.
Пресс состоит из четырех мышц: тех самых кубиков, о которых все мечтают, и прямой мышцы живота.
Прямая мышца пересекается волокнами, образуя шесть кубиков. Хоть они и визуально разделены, это все равно одна мышца. Поэтому нет смысла тренировать отдельно верхний или нижний пресс, поскольку при любых подобных упражнениях задействуется вся прямая мышца. Различие заключается лишь в интенсивности нагрузки.
Мышцы пресса выполняют важные функции в организме: поддерживают внутренние органы, помогают сохранить правильную осанку и стабилизируют тело.
Так что даже если вы не стремитесь к идеальным очертаниям, все равно стоит заботиться о нагрузке на мышцы живота, потому что их функции слишком ценны, чтобы их игнорировать.
Не думайте, что все так просто. Различные упражнения могут привести мышцы живота в тонус, но значительных изменений от 10 минут тренировок в день не стоит ожидать. В данном случае нужно учитывать физиологию.
Если у вас полное телосложение, то лучше перейти к следующему мифу. Если вы худощавые и все равно не видите результатов на прессе, то помогут подходы с отягощениями и небольшим числом повторений (10–15 раз).
Гипертрофия происходит при небольшом числе повторений с добавочным весом.
Давайте развенчаем самый распространенный миф. Представьте себе матрас. А на матрасе лежит одеяло. Как бы вы не увеличивали этот матрас, он всегда будет скрыт под одеялом.
Пресс здесь как матрас, а жир как одеяло. Пока уровень жира на животе не будет минимальным, даже тысячи повторений не помогут достичь рельефности и красивых очертаний. Поэтому перед тем как начать активное тренироваться для создания кубиков на животе, стоит задуматься о снижении процента жира в организме.
Мышцы пресса — это не только кубики на животе, они выполняют важные функции, поддерживая внутренние органы и стабилизируя тело. Прямая мышца живота, пересекаясь волокнами, образует шесть кубиков, но это всё равно одна мышца, поэтому тренировать верхний и нижний пресс отдельно не имеет смысла. Упражнения для пресса должны быть разнообразными и интенсивными, учитывая важность этих мышц для общего здоровья и осанки. Независимо от стремлений к идеальной фигуре, ухаживать за прессом следует ради сохранения его функциональности и значимости для организма.