В 2011 году в одном университете штата Мичиган провели исследование, которое показало, что позитивные мысли, способные вызвать улыбку, могут принести ощущение счастья. Однако фальшивая улыбка, которую иногда приходится носить на лице, наоборот, может привести к эмоциональному истощению.
В другом исследовании 2003 года из университета Кларк в Массачусетсе было выявлено, что сама улыбка способна вызывать позитивные воспоминания. Так что просто улыбнитесь и сохраните это выражение лица как можно дольше. Физическая активность стимулирует выделение эндорфинов — нейротрансмиттеров, отвечающих за чувство счастья.
Бег и другие виды физических упражнений могут стать своеобразной «подвижной медитацией», когда вы забываете о всех проблемах и делах, сосредотачиваясь на движениях тела и дыхании. Кроме того, занимающиеся спортом люди чувствуют себя более привлекательными и уверенными в себе, что также положительно сказывается на настроении.
Смех оказывает благотворное воздействие как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. В момент смеха потребление кислорода увеличивается, стимулируется работа сердца, легких и мышц, а также повышается выработка эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает расслабленное состояние.
Долгосрочно смех укрепляет иммунную систему, снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и поднимает настроение, избавляя от апатии.
Прогулки на свежем воздухе имеют множество преимуществ, включая поднятие настроения. Исследование ученых из университета Сассекс показало, что люди чувствуют себя гораздо счастливее в природной обстановке по сравнению с городской. Но если парк находится далеко от вашего дома, то даже короткая прогулка будет лучше для вашего настроения, чем сидение дома.
Физическая активность является ещё одним способом поднять настроение.
Проведите что-то доброе для других людей — это не только сделает их счастливее, но и повлияет положительно на ваше состояние. Поддержка со стороны окружающих и благодарность других людей способствуют возникновению положительных эмоций.
Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии показало, что заниматься добрыми делами помогает людям чувствовать себя более счастливыми. В одном из выпусков журнала The Journal of Positive Psychology было опубликовано недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона о воздействии радостной музыки на человеческое настроение.
Студенты послушали позитивную музыку и начали ощущать радость. Те же студенты, которые просто слушали музыку без задумывания о чувствах радости, не испытали таких же положительных эмоций.
Проведенное Сарой Сондграсс из Флоридского Атлантического университета исследование о типах походки и связанных с ними ощущениях показало интересные результаты.
Участникам предложили ходить широкими шагами c размашистыми движениями рук или мелкими шагами c опущенными руками. Люди из первой группы почувствовали себя более уверенно и радостно по завершении эксперимента.
Чтобы поднять настроение ещё больше можно начать вести благодарностный дневник или записывать все то, за что мы благодарны в жизни. Исследование опубликованное в Journal of Happiness показало прямую связь между благодарностью и чувством радости и удовлетворения. Участники эксперимента каждую неделю записывали благодарственные письма всем за что они ценили свой жизнь все больше и больше.
Ещё одноисследование голландских ученых проведенное в 2010 году показало, что уже за два месяца до предстоящего отпуска люди начинают чувствовать большее счастье.
Если отпуск не скоро — можно начать радоваться новогодним праздникам или будущим каникулам.
Игра со щенком по данным эксперимента доктора Мэтью Уокера приносит больше радости чем шоколад! Ученые использовали ЭЭГ чтобы измерить активность мозга при различных занятиях.
Не получив достаточного количества сна люди становятся более пессимистичными и реагируют на негативные стимулы более ярко по данным эксперимента Рика Хэнсона.
Замечать приятные мелочи — это способ «приучить» мозг к ощущению радости как предполагает автор книги Hardwiring Happiness Рик Хэнсон.
Волонтёры реже страдают от депрессии по данным анализированным Сюзанной Ричардс из Эксетерского университетапровели
Любите играться? Насладитесь этой информацией: люди занимающиеся интимными делами не менее 4 раз в неделю более оптимистичные!
Ностальгия помогает строить более оптимистичные прогнозы будущего как указала Сьюзан Ричардз из САУТГЕМПТОНСКОГО УНИВЕРСИТЕТА
Вам нужно изменить свое отношение к жизни?
Начните концентрироваться на положительных сторонах жизни!
Как вы повышаете свое настроение?