В 2019 году в журнале Brain Plasticity опубликовали обзор 11 научных работ, где сравнивали состояние мозга у людей, занимающихся йогой от полугода до восьми лет, и тех, кто не практикует эту восточную дисциплину. С помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) исследователи сканировали мозг участников и выяснили, что у практикующих йогу наблюдается больший объем серого вещества в нескольких областях коры головного мозга, мозжечке и структурах лимбической системы по сравнению с обычными людьми того же возраста. Серое вещество представляет собой тела нервных клеток, глию и капилляры, которые играют ключевую роль в функционировании мозга.
С возрастом или при стрессовых ситуациях плотность нейронов может уменьшаться, что негативно сказывается на различных аспектах мышления.
Увеличение объема указанных областей мозга благоприятно сказывается на памяти, внимании и когнитивном контроле. Долгосрочная практика йоги также способствует увеличению количества связей между различными частями мозга. Например, всего 12 недель занятий могут улучшить взаимодействие структур пассивной сети работы мозга у пожилых людей, что помогает защитить от когнитивного спада, характерного для старения.
Помимо изменений в объеме структур мозга, йога также оказывает влияние на его функционирование. Исследования показали, что практикующие йогу проявляют более эффективные стратегии решения задач и более успешно подавляют ненужные эмоциональные стимулы.
Это связано с активацией определенных областей мозга при выполнении задач и способностью подавлять негативные эмоции.
Ученые также отмечают положительный эффект всех компонентов йоги — асан, медитации и дыхательных упражнений. К примеру, сочетание асан и медитации может привести к значительным изменениям в объеме серого вещества в определенных областях мозга.
Медитация и дыхательные упражнения также играют ключевую роль в улучшении состояния зрительной коры и верхней теменной доли.
Исследователи предполагают, что йога способствует изменениям в мозге за счет снижения уровня стресса, что благоприятно сказывается на его функциональности. Физические упражнения, дыхание и медитация имеют расслабляющий эффект, что способствует уменьшению тревожности и стресса. Регулярная практика йоги может принести положительные изменения уже через относительно короткий период времени — 12 недель занятий.
Таким образом, интеграция йоги в повседневную жизнь может помочь избежать возрастных изменений мозга и сохранить его ясность и остроту на протяжении всей жизни.
Важно помнить, что чем регулярнее и дольше вы занимаетесь йогой, тем больше выигрыш для вашего здоровья и когнитивных способностей.
Долгосрочная практика йоги оказывает значительное влияние на структуру и функционирование мозга, что подтверждено результатами исследования опубликованного в журнале Brain Plasticity в 2019 году. Ученые обнаружили, что у практикующих йогу наблюдается увеличение объема серого вещества в различных областях коры головного мозга, мозжечке и структурах лимбической системы, что положительно сказывается на памяти, внимании и когнитивном контроле. Более того, практика йоги способствует увеличению количества связей между различными частями мозга, улучшая взаимодействие структур и помогая защитить от когнитивного спада при старении.