Сладости — это наше все! Кто сказал, что жизнь без сладкого несносна? Хотя, конечно, Всемирная организация здравоохранения предлагает нам сократить потребление сахара до 10% от общей энергетической ценности рациона.
Наверное, имеет смысл взглянуть на этот вопрос под другим углом.
Давайте посмотрим на историю развития человечества. Представьте себе наших далеких предков, которым приходилось бегать за едой, а не просто зайти в ближайший гипермаркет. Охота и собирательство были их повседневной рутиной. И какое удовольствие они получали от еды после таких трудов!
Вполне логично, что любовь к сладостям заложена в нас природой.
Ведь чем больше калорий в продукте и чем проще его расщепить на составляющие, которые клетки тела могут усвоить, тем больше он нам нравится. Это объясняет почему мы так любим сладкое!
Но все же, если следовать рекомендациям специалистов и уменьшить потребление сахара до 5% от суточной калорийности, это может принести дополнительную пользу для здоровья. Для примера, не очень активному тридцатилетнему мужчине ростом 180 см и весом 70 кг рекомендуется есть не более 60 г сахара в день.
А если посмотреть на статистику, то средний россиянин потребляет целых 39 кг сахара в год! Это примерно 109 г в сутки! Страшно подумать, сколько это всего за один день.
Но не будем отчаиваться!
Ведь есть способы уменьшить потребление сладкого без лишних страданий. Например, можно начать постепенно уменьшать количество сахара в чае или кофе — от двух кубиков до одного, а затем и до нуля.
Или делить пирожное пополам с другом или подругой — так вы получите удовольствие от сладости, но съедите в два раза меньше сахара.
И помните, что можно заменить поглощение сладостей на что-то другое. Например, после успешного проекта порадуйте себя чем-то несъедобным или отложите деньги, которые были запланированы на сладкое, в копилку.
Такая практика поможет избежать нездоровой связи между стрессом и сладостями.
Если же вы все-таки хотите сладкого, обратите внимание на содержание сахара в продуктах: например, банка колы содержит целых 39 граммов сахара — больше половины дневной нормы для мужчины! Или апельсиновый сок — целых 33 грамма. Сладкий яд скрыт в самых неожиданных местах!
Так что друзья мои, давайте беречь свое здоровье и контролировать потребление сладкого.
Сила воли и правильные решения помогут нам сохранить равновесие между удовольствием от сладкого и заботой о своем организме. Не подводите своего тела — оно же всего одно!