Вот это да, статья о том, как согреться, когда тебе холодно, просто напичкана всякими интересными методами! Начнем с самого простого и понятного способа — изменить температуру окружающей среды. Ну, конечно, не ждите чудес от этого метода, потому что ваше тело умеет регулировать свою температуру довольно эффективно. Вот только представьте: провести полчаса в финской бане при +80 °С и вам поднимется всего на 0,9 °С.
А в хамаме с температурой 35–45 °С — всего на 0,6 °С. Так что если нет возможности походить по саунам, можно просто принять горячий ванну (39–42 °С) — за 20 минут таких процедур ваша температура поднимется на 0,8 °С.
Если вы любитель физических нагрузок, то знайте: активные мышцы производят тепло, помогая организму разогреться.
Поэтому после тренировки вы начинаете потеть. Испарение пота охлаждает кожу, но если тренировка достаточно интенсивная и длительная, ваше тело начинает нагреваться.
Например, 15–30 минут на велотренажере или бегущей дорожке могут добавить вашей температуре на 1,5–2 °С и сохранить повышенную температуру еще на час-полтора после тренировки. Чем больше вы работаете, тем больше тепла вы накапливаете и дольше будете оставаться разогретыми.
Но что делать, если вы не можете попасть в спортзал?
Просто используйте упражнения с собственным весом тела: прыжки «ноги вместе — ноги врозь», приседания с выпрыгиванием, бёрпи, бег на месте — каждое упражнение по 60 секунд без перерывов. Поработав таким образом 15–20 минут, вы точно почувствуете приятное тепло.
А как насчет еды и напитков?
Конечно, горячие напитки или пища могут помочь разогреться быстрее. Например, один эксперимент показал, что чашка горячего напитка (52 °С) мгновенно избавляет от дрожи и улучшает самочувствие. Однако это не повлияет значительно на вашу общую температуру. Зато острая еда — это другое дело!
Капсаицин из красного перца увеличивает процесс термогенеза в организме и может поднять вашу температуру на несколько долей градуса.
И вот самый интересный метод — медитация типа «туммо». Это такая штука из Тибета: особое дыхание и визуализация пламени в области живота. В одном эксперименте монахи-участники подняли свою температуру на целых 2 градуса за 10 минут!
Инструктор по дыхательным упражнениям Тим ван дер Влит разработал инструкцию для выполнения этой медитации за 5 шагов. Действительно ли это работает? Нужно попробовать самому!
Так что если холодно и нужно быстро разогреться — выбор методов есть! От финской бани до медитации «туммо» — каждый найдет что-то по душе для себя.
Главное не забывать следить за своим состоянием и не перегреваться!