Как понять, что у вас проблемы с походкой, и как это исправить

Анна Федака — это настоящая мультизадачница: реабилитолог, преподаватель йоги, эксперт по здоровому образу жизни, послеродовая доула и автор блога о перинатальной йоге и функциональном фитнесе. Она утверждает, что правильная походка — это не только красиво, но и полезно для здоровья.

При правильной походке позвоночник должен быть прямым, голова, плечи и таз почти неподвижны, а руки двигаются в такт ходьбе. Важно, чтобы вес тела плавно перемещался с ноги на ногу, ширина шага не превышала двух длин стопы. В процессе ходьбы задействовано более 200 мышц, которые чередуются в работе: одни расслабляются, другие сокращаются.

Нарушение этого механизма может привести к мышечным спазмам, напряжению и болям.

Один из распространенных видов нарушений походки — «спящая» ягодичная мышца. Она должна стабилизировать таз при ходьбе, но часто не выполняет свою функцию. Это может вызвать целый каскад проблем: от мышечных дисбалансов до болей в области тазобедренного сустава. Работа ягодичной мышцы важна не только для красивой попы, но и для правильной походки.

Посмотрите на фотографии бегунов — они бегут с прямым корпусом благодаря силе ягодичных мышц.

Чтобы активировать «спящие» ягодичные мышцы, нужно начать с растяжки укороченных мышц пояснично-подвздошной области и передней поверхности бедра. Простое упражнение поможет вам выровнять таз и активировать ягодичные мышцы в повседневной жизни. Станьте ровно на две ноги, отведите одну назад и выпрямите колено без смещения таза.

Почувствуйте натяжение в передней части бедра и удерживайте это положение.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет улучшить вашу походку за несколько недель: шаг станет свободнее, длиннее, а ягодичные мышцы начнут активно работать. Это упражнение можно интегрировать в различные тренировки или йогические практики. Также полезно иногда ходить с палкой за бёдра или с книгой на голове — это поможет напомнить вашему телу о правильном двигательном паттерне.

Так что следите за своей походкой — ведь красота и здоровье начинаются с правильного движения!