Стресс и тревога – это нормальные реакции организма на опасность, которые помогают нам защищаться. Мозг оценивает ситуацию и, если необходимо, переводит нас в режим борьбы или бегства. Однако большинство стрессовых ситуаций, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, не являются угрожающими для жизни.
Это могут быть конфликты на работе, подготовка к экзамену или первое свидание. В таких случаях стресс только мешает: мы нервничаем, не можем сконцентрироваться или проявить творческие способности.
Как же справиться с напряжением и расслабиться в таких ситуациях? Попытки убедить себя, что все в порядке и нужно просто взять себя в руки, обычно не эффективны. Релаксация не равно отдыху.
Просто перерыв в работе не поможет успокоить нервную систему. Лучший способ – начать действовать физически: расслабить мышцы и устранить последствия стресса. Когда тело расслаблено, мозг поймет, что опасности нет и можно успокоиться.
Один из способов достичь глубокой релаксации предлагает благотворительное общество No Panic, помогающее людям с тревожными расстройствами.
Для начала найдите тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут. Сядьте удобно, выключите свет и музыку. Дышите свободно и сконцентрируйтесь на расслаблении.
Начните с кистей рук: сожмите кулаки на 10 секунд, а затем расслабьте их.
Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением. Затем поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы по всему телу.
Прислушивайтесь к ощущениям и запоминайте состояние покоя.
Возможно, не сразу удастся полностью расслабиться, но при регулярной практике вы почувствуете изменения. Вы научитесь быстро успокаиваться и контролировать эмоции даже в стрессовых ситуациях. Например, будете замечать как напряжение уходит из рук или спины при движении на работу или за компьютером.
Помните, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как забота о физическом. Уделите время для релаксации и обратите внимание на свое самочувствие – ваш мозг и тело будут благодарны за это!