Советы для тех, кто не верит в диеты и правильно делает

Наконец-то наступил тот знаменательный момент, когда вы взвесились или посмотрелись в зеркало и произнесли самому себе: «Стоп! Сегодня начинаю новую жизнь. Пора сбросить лишний вес».

Полны решимости, вы вбиваете в поисковик запрос: «как похудеть на 30 кг за две недели» и приступаете к поиску подходящей диеты. «О, шоколадная? Звучит неплохо.

Или может быть кремлевская. А может просто на кефирчике пару недель продержаться?

Попробовать стоит?» Ведь если хотите изменить свой вес, нужно изменить себя. Свои привычки, питание, отношение к еде.

Любите себя больше, чем булочку с маком, манящую вас со своей тарелки. Ведь избыточный вес — это не только складки жира и эстетическое неудовлетворение, но и угроза для здоровья, риски развития различных заболеваний и понижение качества жизни, особенно на старости лет.

Худеть не означает мучиться от голода постоянно. Худеть — значит правильно питаться и создать такой рацион, который станет естественным и повседневным на всю вашу жизнь.

Итак, несколько советов о том, как легко и безболезненно изменить свою жизнь и свой вес.

1. Разделите все продукты ежедневного потребления на три группы: на первых порах нет необходимости погружаться в понятия высокого или низкого гликемического индекса и продуктов, стимулирующих метаболизм.

Просто начинайте употреблять меньше продуктов из третьей группы и следите за объемом порций. Подробнее о продуктах можно прочитать в следующей статье.

2. Снижайте количество потребляемых калорий постепенно. Не верьте волшебным диетам на короткий срок.

После окончания строгих ограничений организм начинает запасать энергию в виде жировых клеток на случай новой «голодной атаки». Уменьшайте количество потребляемых калорий каждый месяц на 300–600 ккал, но помните, что употребление менее 1200 калорий в день может негативно повлиять на ваше здоровье.

3. Ешьте частыми порциями 4–6 раз в день. Когда чувствуете желание перекусить, помните о предстоящем приеме пищи через 3–4 часа.

Этот перекус будет обязательно.

4. Сократите количество соблазнов вокруг себя: уберите из поля зрения коробочку печенья или конфетную баночку; избавьтесь от сладостей в рабочем ящике; попытайтесь ограничить сладкие перекусы на работе. От глаз — от сердца! Это относится и к еде.

5.

Молчите! Не объявляйте о своем решении худеть перед всей семьей или коллегами по работе. Особенно если вы живете с людьми, которые исповедуют «культ еды» и проводят традиционные угощения каждый день.

6.

Фильтруйте информацию на форумах для постоянных почитателей диет. Если основная тема обсуждения — «не ем ничего, а все равно не худею», то быстрее бегите оттуда! Общайтесь с теми, кто уже достиг результатов и сохраняют свой вес долгое время.

7.

Влюбитесь в фрукты и овощи! Сладкий апельсин или сочное яблоко могут стать заменой обычным сладостям при чаепитии. Овощи должны составлять половину вашего блюда всегда.

8. Если предстоит поход в ресторан или другое мероприятие со столом полным соблазнов — не голодайте заранее!

Чтобы избежать чувства вины за «сломленную» диету, позвольте себе умеренное употребление еды этим днем.

9. Оставляйте «скрытый» сахар! Молочные продукты со сладким наполнением содержат большое количество добавленного сахара под видом полезной пищи.

10. Не ставьте перед собой амбициозные цели типа «похудеть к лету».

Рассчитывая на быстрый результат, вы рискуете получить большое разочарование.

11. Учитесь готовить!

Здоровая еда может быть очень вкусной! Экспериментируйте со способами приготовления блюд, используйте специи для улучшения вкуса без лишних жиров.

12.

Больше двигайтесь! Любая физическая активность поможет сжигать лишние калории!

Получайте удовольствие от нового образа жизни — и успех обязательно придёт! Если вы следуете подобным рекомендациям целый год и все равно не видите результатов — обратитесь к специалисту: возможно у вас есть гормональные проблемы.